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- 소식/유익한 건강정보

변비에 좋은 음식과 나쁜 음식





첫 번째로 변비에 좋은 음식은 바로 현미입니다.

식물성 섬유질이 풍부하게 들어있는 현미는 변비에 아주아주 좋지만, 먹을 때 꼭꼭 씹어서 먹어야 위의 부담을 줄일 수 있고 씨눈까지 함께 먹는 것이 훨씬 좋다고 해요! 이왕 드실 거 몸에 좋은 방법으로 먹는 게 좋겠죠? 




두 번째 음식은 바로 다시마입니다.

다시마에 들어있는 알긴산 성분이 장운동을 향상시켜 주기 때문에 변비가 있는 사람에게 아주 좋으며 특히 다시마는 노폐물이 장에 머무는 시간을 단축시켜서 배변 활동이 원활하도록 도와주는 음식이에요




세 번째 음식은 많은 분들도 아실텐데요. 바로 청국장입니다!

청국장을 먹으면 장을 깨끗하게 만들어주고 소화활동을 향상시켜 주기 때문에 변비 예방과 치료에 효과가 있으며 숙변 제거에도 아주 좋답니다. 이 정도면 변비에 딱 알맞은 음식이 아닐까 해요.




네 번째 음식은 평소 자주 먹고 있는 상추인데요.

상추는 수분과 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 들어있어서 장운동을 활발하도록 도와주기 때문에 변비에 좋은 음식이에요 !




다섯 번째 사과 또한 변비에 좋은 음식인데요.

펙틴 성분이 들어있어서 장운동을 향상시켜 주고 장을 보호하여 체내에 유독성 물질들이 침입하지 못하도록 막아주는 효과가 있어요! 아침에 먹는 사과는 금이라는 말도 있죠? 아침에 먹는 사과는 변비 예방에도 효과적이니 참고하시길 바랍니다.




여섯 번째 소개해드릴 음식은 알로에!

알로인과 에모딘이라는 성분이 들어있는 알로에는 식욕을 좋게 만들어주고 위장의 기능을 도와주기 때문에 변비를 치료해주는 탁월한 효과가 있습니다.




일곱 번째 식초도 변비 예방과 다이어트에 탁월한 음식이라는 거 다들 아시죠?

식초에 들어있는 구연산과 초산 성분이 장활동을 활발하도록 도와주고 소화를 촉진시켜 주기 때문에 변을 쉽게 볼 수 있도록 도와주며 유기산 성분이 장을 깨끗하게 청소해주기 때문에 변비 개선 뿐만 아니라 피부병이나 알레르기성 피부 개선에도 효과를 볼 수 있어요!




여덟 번째 이번에도 많은 분이 아시는 변비에 좋은 음식인데요. 섬유질이 많이 들어있기로 유명한 고구마입니다 !

고구마를 섭취하면 몸에 이로운 세균 수를 늘려주고 대장운동을 촉진시켜 대변의 양을 늘려주는 효과가 있다고 해요




아홉 번 째 음식은 바로 냉이인데요.

냉이는 우리 몸에 있는 나쁜 세균을 해독시켜 변비 안에 있는 대장균을 제거해주기 때문에 변비 예방에 도움이 된다고 해요 




마지막 열 번째 음식은 숙주나물인데요.

숙주나물은 식이섬유가 풍부하게 들어있어서 장운동을 활발하도록 도와주기 때문에 변비 증상이 있는 사람에게 좋다고 해요




그리고 변비에 좋지 않은 음식들은 커피, 초콜릿, 육류, 튀김류, 어패류, 인스턴트 식품, 자극적인 음식, 백설탕 등이 좋지 않다고 하는데, 이정도면 먹을게 하나도 없어보이지만, 변비에 좋지 않은 음식을 섭취했을 땐, 변비에 좋은 음식들도 같이 섭취해주면 좋겠죠?